co jeszcze

poczytałem trochę na forum i wymyśliłem jeszcze jedną dietę, wszystko powyliczałem i wyszło tak Śniadanie Płatki owsiane 100 gram białko 11,9 tłuszcz 7,2 węgle 62,4 300 ml mleka 2% 10,2 białko 6 tłuszcz węgle 15 2 jajka 22 białko 16 tłuszcz 1 węgle II Śniadanie 150 gram piersi z kurczaka 32 białko 2 tłuszcze 100 gram ryżu 6,7 białko 0,7 [...]

[...] co robi siady w serii z 200 kg. Jeżeli ma 3 serie zasadnicze, to teraz pomyśl ile w sumie musi mieć serii, żeby do tego ciężaru dojść. Wszystko zależy od tego co chcesz uzyskać, czy siłę maksymalną, eksplozywną, masz fazę nadycenia, regeneracji, ćwiczysz split, fbw lub jeszcze coś innego. Polecam zacząć dużo czytać., bo wiedza to podstawa.

[...] hantli mlotkowo -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu Co myślicie? Dodam, że nie chcę póki co robić pleców, bo niestety mam strasznie szerokie, a biodra wąskie, więc nie chciałaby ich jeszcze rozbudowywać, póki nie nadrobię nóg i pośladków. Ćwiczę w domu, nie na siłowni więc mam ograniczony dobór ćwiczeń. Dzięki za odpowiedź ;)

Jeżeli już brałes metkę i do tego omkę to powinieneś przemyśleć sprawę cyklu jeszcze raz. Moim zdaniem powinieneś zrezygnować z metanabolu na rzecz jakiegoś lepszego sterydu bo nie ma co ukrywac metka to nie najlepsze rozwiązanie a to z powodu toksyczności, ulotnych rezultatów, które powodują niezadowolenie i ponowne sięgnięcie po mocniejsze [...]

[...] pół godziny wcześniej i wychodzę ostatni często jest tak że muszę sam grać...No a gra w obecnym klubie nie sprawia mi satysfakcji jeżeli ja przed meczem nie jestem pewny czy dziś uda się zebrać jedenastkę, po za tym treningów nie ma trenera też nie. Mam dopiero 17 lat i nie chce całe życie grać w klubie z B-klasy i to jeszcze z miejsc końcowych.

nikt mu nie karze brac odrazu to oczywiste jak by kazdy mial szczegol uwzglednic to to forum by sie zamienilo w lawine spamu. Sokoro nie miales doczynienia jeszcze z ciezarami to cwicz na sucho(dieta = 6 zbilansowanych posilkow) bez kretki narazie, po 3 miesiacach mozesz jechac z kreatyna nie ma na co czekac, co i rusz wychodza nowe wiec masz oc [...]

Witam co do HST mam wszystko jasne:) Dzięki wszystkim co pomagali.. Jutro zaczynam. Jeszcze jedna sprawa. CZy mogę stosować kreatynę z aminokwasami?? Treningowe rano na pusty żołądek aminokwasy, przed treningiem kreatyna (mam taką że się bierze tylko przed treningiem), po treningu węglowodany przerwa aminokwasy, przed snem aminokwasy. Nie [...]

[...] to wyleczyć w 6-8 tygodni jednak unieruchomienie i zastrzyki z kortyzonu mogą tylko pogorszyć sprawę. Pewnie słyszałeś że wielu ludzi męczyło się z tym 1-2 lata. Ps. Dodam jeszcze, że miałem też standardową fizykoterapię w postaci lasera, krio i ultradźwięków. Byłem też parę razy u fizjoterapeuty. Wbrew temu co wcześniej powiedziałem o stanie [...]

[...] założyłem pas przed i okazało się, że to najprzyjemniejszy sposób na wypalenie tysiączka kalorii. Decyzja zapadła, wchodzi na stałe, tym bardziej że chłopaki pytały czy jeszcze pohry razem. /SFD/2021/9/17/ae30415d708b4bb98c9cb4dc7c1ecc1c.jpg /SFD/2021/9/17/2f7e0b5aae18409bb4293ef1e4c0b9a6.jpg Ale to lustro uświnione, za co ja płacę ;-D [...]

Jest boks, ale z tego co wiem to przyjmują do 15 roku życia, więc masz już za późno. Oprócz tego co koledzy podali masz jeszcze Krav Mage na Niedziałkowskiego i gdzieś jest Aikido.

Od momentu wstawienia postu sutki Jeszcze bardziej się uwypuklily. Co robić?

Odświeżam Proszę napiszcie co mam jeszcze robić by podrosnąć . Zmieniony przez - Witch-dr w dniu 2010-06-23 07:06:42

[...] Przykład: Jeśli masz zapotrzebowanie 3000kcal, dodaj do tego co najmniej 300kcal w przeciągu dnia i jeśli w tym dniu masz trening i zużywasz na nim przykładowo 300kcal dodaj jeszcze te 300kcal do bilansu DODATKOWO. To spowoduje, że nie zmieni Ci się bilans kaloryczny i nadal będzie na plusie. :-) 300 kcal to mniej więcej paczka ryżu (do tego [...]

Imp - Chyba coś pokręciłeś %-) Siady a siady ?? :D Chyba chodziło Ci o siady a przysiady :) Nic nie pokręciłem, chodzi o to, że siady np. u Ciebie, a siady u mnie się różnić będą, ponieważ nie znasz techniki przez co możesz faktycznie sobie coś zrobić ( sam do końca mam jeszcze problemy, ćwiczę 10msc ...

[...] Leżąc płasko na ławce zaczynam od 15kg (nie licząc gryfu) i co serie dokładam 5kg. Rozpiętki zaczynam od 5kg na jednej hantli i co drugą serie zwiększam o 2.5kg. Ćwiczę jeszcze na maszynie ale nie potrafię tego nazwać (to coś w stylu tych rozpiętek tylko że siedząc i na maszynie) oraz nie potrafię określić z jakim tam ciężarem ćwiczę [...]

[...] kalorycznym i dieta składa się przynajmniej w 80% z produktów pełnowartościowych taki kompleks nie jest potrzebny) I co nie doceniane, a może poprostu zbyt mało wiedzy jeszcze ludzie maja na ten temat warto zainwestować w aminokwasy EAA i dodać je do szejka intra workout (czyli pitego w trakcie treningu). Ostatnia rzecz pospolite białeczko [...]

Kto powiedzial ze silownia hamuje wzrost ? W moim planie jest: poranny bieg 5 km, ćwiczenia w południe (przysiady, wznoszenia łydek, ćwierćskoki- nad tym sie jeszcze zastanowie, wskoki i zeskaki na krzesło, wstępowanie na jednej nodze, "skoki z 2 kostek". Wieczorem: trenning motoryczny a własciwie sprint(nie zupełnie wiem jak to ćwiczyć [...]

A propo tej diety jeszcze, to napisałeś, że przy treningu siłowym jest ona mniej ważna, generalnie chodzi mi o taki trening. Nie chciałbym stosować żadnej rygorystycznej diety, wystarczyłyby mi małe wskazówki na ten temat, co stosować dla regeneracji itp :/ A może wystarczy po prostu zdrowe odżywianie ? W dziale odżywianie jest multum tematów i [...]

a co czyatles o jedzeniu na mecie? na kazdym koksie trzeba miec pelna miche i nie tylko ilosciowo ale takze jakosciowo! deita to podstawa a na koksach masz jeszcze wieksze zapotrzebowanie... a jednoczesnie jestes w stanie wiecej wykorzystac/przyswoic substancji odzywczych to tak ode mnie

[...] brać razem i raczej z dawką nie przesadzisz, ewentualnie staraj się żeby glucosaminy było ok 2g na dzień,możesz brać rano przed śniadaniem i wieczorem przed kolacją,jak jeszcze nie kupiłeś tego zestawu to zastanów się na Flexitem z Nutrendu w proszku ewentualnie nad Joint Therapy z Treca w tabletkach, co do drugiego pytania to możesz razem z [...]